文章编号：1233 / 更新时间：2025-01-29 13:50:00 / 浏览：次

用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

网易体育8月28日报道：

是人体最大最强壮的肌腱，它连接着腓肠肌和。在进行跑步、走路、跳跃等动作时，跟腱发挥着重要作用。正是由于它被频繁使用，就成为了跑者群体的常见病之一。

在预防跟腱炎的措施中，拉伸就是其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸，跑步之后则是进行静态拉伸。下面7项拉伸练习，就是专门针对跟腱的，能够让跟腱变强，降低跟腱炎的风险。

双脚与肩部同宽而站立。同时将抬起，体重集中在脚尖，然后再将脚跟下降。连续完成3组，每组做12次。跑者如果想增加难度的话，可以双手举着哑铃。

坐在一个木箱边缘，双脚贴着地面，双腿略微分开与肩膀同宽，挺胸抬头。然后同时将两个脚跟尽可能的向上抬高，保持2秒钟之后再下落。连续完成3组，每组做12次。

双脚与髋部同宽而站立，将两个足跟抬起，体重集中在脚尖。身体保持直立，用脚尖向前走。连续走30秒即可。

双脚与髋部同宽而站立，同时将脚尖翘起，此时体重集中在脚跟处。身体保持稳定，挺胸抬头，用脚跟走路，坚持30秒钟即可。

坐在地面上，双腿伸直并拢，上身挺直。在双脚的前放一根阻力带，双手各握着一端。手臂发力将阻力带向后拉，直到手肘弯曲90度，脚尖逐渐弯曲向小腿靠近。动作达到最大幅度后，保持45秒钟即可。

面对一堵墙，先用左脚尖抵着墙，左脚跟接触地面。左腿膝盖略微弯曲，向墙面靠近，此时能感受到左脚跟腱的拉伸。保持这个姿势45秒钟后，换右脚练习。

和前面的提踵相比，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高，完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势，再接着将足跟继续下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的动作。

相关标签： 跟腱炎、 脚掌、 跟腱、 提踵、 足跟、 脚跟、

本文地址：http://www.lianjie99.cn/article/1233.html

上一篇：运动之后身体的疼痛竟有好坏之分？肌肉关节力...
下一篇：探访中国女排漳州训练基地，传承感与现代感并...